К сожалению, далеко не каждый подросток и даже юноша умеет подтягиваться на турнике. Например, согласно статистике, около 30% студентов и выпускников ВУЗов висят на перекладине как «колбаса». Развитый не по годам «пивной животик», гиподинамия (малоподвижный образ жизни) – вот истинная причина всех болезней и хилого тела. Как же научиться хорошо и правильно подтягиваться?

1) Первое упражнение. Понадобится турник со ступеньками или каким-нибудь возвышением, чтобы вы могли взобраться на требуемую высоту и достать его подбородком. Далее попытайтесь максимально медленно опуститься вниз, затем повторите ещё 5 – 6 раз. Когда кисти рук устанут, отдохните и сделайте ещё 3 – 4 подхода.

Многие начинающие спринтеры в какой-то момент задают себе вопрос, а как увеличить скорость бега? Ведь на спринте очень важна скорость. Для увеличения скорости бега Вам необходимо развивать: силу ног, растяжку и технику бега на короткие дистанции. Теперь о каждой составляющей подробнее.

1. Сила ног – необходима для сильного толчка, и для уменьшения времени опоры ступни на поверхности беговой дорожки. Чтобы развить силу ног необходимо выполнять несколько простых упражнений:
- Приседания;
- Приседания пистолетиком (приседаем на одной ноге, вторую вытягиваем вперед). Хорошие спринтеры делают такое упражнение по 50 – 70 раз на одной ноге;
- Прыжки в высоту и прыжки в длину.

Для того чтобы научиться быстро бегать, полезно включать в тренировку:

1. Бег с ускорением на коротких дистанциях (20—60 метров), со временем длину пробега можно слегка увеличить.

2. Бег по прямой по ветру, т.е нужно "ловить" погоду, когда ветер не слишком сильный. Такая пробежка очень полезна для ног.

3. Бег с наклонной поверхности с верху вниз, например с горки, или с возвышенности...

Практически любой каток организует прокат коньков. Это очень удобно, если вы катаетесь редко или не хотите носить коньки с собой. В то же время зависимость от проката тоже чревата: может не оказаться нужного размера, да и ботинки зачастую бывают уже далеко не в лучшем состоянии. Многие покупают коньки, даже не будучи профессионалами, просто чтобы всегда иметь возможность с комфортом покататься. К тому же такие инвестиции окупятся очень быстро: при достаточно интенсивном катании – за неделю-две. Однако мало удачно выбрать коньки, за ними нужен и некоторый уход.

Накачать мышцы ног можно не тратя своего рабочего и личного времени. Это упражнение смогу выполнять только те кто регулярно выходит из дома. Также чтобы эффект был более заметен лучше отказать от вредных привычек.
Наша тренировка будет основана на лестницах. Чтобы накачать ноги не пропускайте не одну лестницу. Лестницы могут быть в подъезде, в метро, в магазинах и так далее.

Прыжки через скакалку уже давно вышли из категории забавы для девчонок они являются очень хорошим видом физической подготовки для легкоатлетов, боксеров и для будут полезны любым спортсменам.
Скипинг (другое название прыжков через скакалку) очень полезен для тех, кто только начинает делать шаги в мир спорта.

Вот несколько основных и простых приемов, которые позволяют очень быстро справиться с ушибами:

• Растирайте льдом ушибленное место 20 - 30 минут.

• Далее лучше наносить 3-4 раза в день на пораженные участки венитан (эсцин) или также 3-4 раза в сутки, слегка втирая вольтарен эмульген. Не менее эффективны также препараты хондроксид, траумель и гепариноид. Их нужно также слегка втирать в кожу на пораженных участках 2-3 раза в день.

Во все времена человечество стремилось взлететь ввысь и научиться контролировать земное притяжение. Одним из способов такого контроля стал парашют – уникальное средство для спуска на землю с высоты птичьего полёта.
Конечно же, для прыжка с парашютом Вам потребуется желание. Желание испытать себя на прочность, желание преодолеть страх и разбавить кровь невиданной до этого порцией адреналина.

Говоря «теннис», мы подразумеваем именно большой теннис, где от качества ракетки зависит полёт мяча, его скорость и направление.
Как известно, в большой теннис играют люди всех возрастов. Для начинающих игроков подойдёт агрегат длиной до 69 сантиметров. Профессиональные игроки используют ракетки большей длины: они позволяют развить мощную силу удара, но сложны в управлении.

В наше время человек привык постоянно спешить и к чему - то стремится. Однако, касается это в основном только карьерных достижений, прогрессов в рабочей сфере. О пользе простых пробежек современный человек начинает понемногу забывать. А жаль, ведь на самом деле бег приносит неимоверную пользу для организма. Итак, чем же полезен бег?

1) В процессе бега в действие приходят практически все мышцы организма, до этой поры в основном не задействованные. Тренируя мышцы во время бега, мы приносим еще и огромную пользу для своих суставов.

2) В процессе бега мы потеем, следовательно, очищаем свой организм от вредных шлаков и токсинов.